Цель проекта: сохранение здоровья людей с социально значимыми заболеваниями через организацию доступных онлайн-тренировок и формирование сообщества специалистов и пациентов, практикующих регулярные спортивные занятия.
География проекта: Анапа, Барнаул, Владивосток, Владимир, Волгоград, Дивногорск, Екатеринбург, Ивантеевка, Иваново, Иркутск, Казань, Калининград, Кемерово, Кострома, Красноярск, Кунгур, Магнитогорск, Махачкала, Москва, Набережные Челны, Нижний Новгород, Новосибирск, Новоульяновск, Омск, Оренбург, Орел, Пермь, Ростов-на-Дону, Самара, Санкт-Петербург, Севастополь, Северодвинск, Сочи, Ставрополь, Сухой Лог, Тольятти, Тверь, Тула, Тюмень, Уфа, Ухта, Хабаровск, Челябинск.
Задачи проекта:
- Сформировать навыки регулярных онлайн-тренировок для людей с социально значимыми заболеваниями.
- Повысить осведомленность о пользе регулярных онлайн-тренировок для здоровья и психологического состояния среди людей с социально значимыми заболеваниями.
- Укрепить сообщества и межсекторальные связи через регулярные онлайн-тренировки.
- Мотивировать лидеров сообществ на продвижение идеи заботы о здоровье среди помогающих специалистов и клиентов.
Телеграм-канал о заботе о себе и своем здоровье:
Источник финансирования: Благотворительный фонд Владимира Потанина.Как устроена программа курсов и структура онлайн-тренировок?
Курсы проходят блоками по 2,5 месяца и включают регулярные онлайн-тренировки по выбранным направлениям. За один курс предусмотрено не менее 20 тренировок.
Тренировки проводятся по двум направлениям:
Силовые — адаптированные комплексы с собственным весом для укрепления мышц и осанки.
Йога — мягкая мобилизация суставов, работа со спиной, шеей и дыханием.
Вы можете выбрать: только силовые, только йогу, или оба направления одновременно.
Выбор направлений осуществляется в Telegram-боте при подключении к курсу и может быть изменен в любой момент.
Расписание (МСК):
Вторник, четверг — 18:00 (силовые)
Среда, пятница — 12:00 (йога)
Во время плановых перерывов онлайн-тренировок нет, но остается доступ к занятиям в записи.
На какой платформе проводятся онлайн-тренировки?Онлайн-тренировки проходят в прямом эфире на платформе Zoom. Чтобы подключиться, необходимо скачать приложение Zoom (для удобства) или присоединяться по ссылке через браузер. Ссылку на каждое занятие в выбранное время автоматически присылает Telegram-бот.
Как это работает:
Вы выбираете удобный формат участия: только силовые, только йогу или оба направления одновременно. Это настройка задается в Telegram-боте при подключении к курсу, и ее можно изменить в любой момент.
Бот будет присылать вам персональные ссылки на Zoom в соответствии с вашим выбором и фиксированным расписанием:
Вторник, четверг — 18:00 (Мск): силовые тренировки.
Среда, пятница — 12:00 (Мск): йога.
Например: если вы выбрали оба направления, бот будет присылать ссылки со вторника по пятницу — в 12:00 для йоги и в 18:00 для силовых тренировках.
Все занятия также доступны в записи. Участники курса могут пересмотреть тренировки по персональной ссылке через Telegram-бот в течение 24 часов после эфира.Как зарегистрироваться на курс?
Для регистрации на курс необходимо заполнить анкету, после чего вам придет письмо с инструкцией к подключению и полезными ссылками:
— на Telegram-бот, куда вам будут приходить ссылки на онлайн-тренировки и их запись, регистрация в Telegram-боте для подключения к тренировкам обязательна.
— на наш Telegram-канал и закрытый Telegram-чат с координатором проекта.
Можно пройти неограниченное количество курсов — столько месяцев подряд, сколько вам удобно. Если вы пропустили набор, вы просто записываетесь на следующий месяц.
Начиная с февраля, курс проходит блоками по 2,5 месяца с плановыми перерывами между потоками. Ежемесячных наборов больше нет.
График курсов:
1 февраля — 20 апреля
перерыв между блоками — 3 недели
11 мая — 31 июля
перерыв между блоками — 2 недели
15 августа — 30 октября
перерыв между блоками — 2 недели
Во время перерывов онлайн-тренировки не проводятся, но сохраняется доступ к занятиям в записи — тренировки обновляются.
Если вы пропустили старт текущего блока, вы можете:
— присоединиться к проекту в любое время через анкету и начать заниматься по записям;
— в течение первых 2 недель с начала курса подключиться к онлайн-тренировкам текущего блока;
— либо записаться на следующий курс и начать занятия с его старта.
Вы можете проходить неограниченное количество курсов — столько блоков подряд, сколько вам комфортно.
Что дает программа онлайн-тренировок?
Онлайн-тренировки помогут улучшить физическое и психоэмоциональное состояние:
— снимут боли и мышечное напряжение;
— повысят гибкость, подвижность и осанку;
— зарядят энергией и выносливостью;
— уменьшат тревожность и стресс;
— облегчат возвращение к регулярной физической активности;
— улучшат качество жизни;
— придадут уверенность в себе.
Все тренировки подходят людям с хроническими и социально значимыми заболеваниями.
Уже сейчас участницы, начавшие заниматься с сентября, ощущают позитивные изменения.
Команда проекта
Координатор проекта
Юлия Зотова
Марина Бочарова
